Que faites-vous...

quand vous ne parvenez pas à dormir?

Mouais, la réponse coule d'elle même "Ce que je fais? Ben, je ne dors pas, tiens!".
Bon alors, je vous repose la question autrement... Que faites-vous pour trouver le sommeil quand le marchand de sable vous a oublié?

Là, j'ai fait pipi, j'ai mangé des biscuits, j'ai fini la vaisselle, j'ai écouté de la musique, je me suis rongée les ongles, je me suis promenée dans la rue, j'ai fait une centaine d'abdominaux (nan hein, ça, c'est pas vrai!), j'ai tourné en rond dans le salon (à chaque main, parce que, évidemment, faut toujours travailler les deux côtés), j'ai lu, je me suis énervée, j'ai tapé du pied, j'ai regardé la télé,... et là, je ne pense qu'à une chose: je veux un xanax.

Mais non, je ne craquerai pas. Quitte à me ronger aussi les ongles de pieds.
N'empêche, je me sens vraiment fatiguée. J'ai habituellement le sommeil léger (et monsieur tarde souvent à venir). Mais ces dernières semaines, j'accumule les mauvaises nuits. Je me bats contre la fatigue toute la journée, et la nuit, je me bats dans le vide pour que mes yeux restent fermés, que mes oreilles n'entendent pas les bruits, que mes muscles se détendent...
Se tourner et retourner en vain dans le lit, c'est frustrant. Surtout quand on pense à la journée de demain qui, en fait, est déjà occupée de s'écouler.

Faudrait que j'arrive à mettre mon cerveau en veille, ça me ferait du bien. En plus, cet idiot, il mélange tout dans ma tête. Du coup, je rêve/cauchemarde avec une réalité surprenante. Arf, j'suis bonne à mettre à l'asile.

Lait chaud, miel, tisane, vin, bière... déjà testé.
Course à pied, lecture jusqu'à avoir les yeux qui piquent, musique relaxante, huiles essentielles, douche, etc.

Alors, vous, vous faites quoi pour avoir un bon sommeil?

aïe aïe aïe ma pauvre!!!

Justement, le truc c'est de : ne pas penser à la journée de demain!!!
Si tu penses trop, t'es trop active et tu ne sauras pas dormir!

Quand tu te mets dans ton lit ... tu laisses les chevaux à l'écurie! et surtouut .. ARRETE de penser à l'organisation du week end equilogique ...
il sera de toute façon super méga trop cool!

moi j'fais 200abdos quand j'ai pas la forme et 400quand je l'ai (mais ça devient rare^^)

après, j'ai vachement plus facile a m'endormir.

mais quand même avec ces sales trucs qui font mal, j'y arrive pas, je me fais mes propres rêves. au début, j'imagine une petite histoire (coconne ou complexe, peut importe) et petit a petit, mon cerveau conscient déconnecte et l'histoire se poursuit sans que j'ai plus mon mot à dire.

pour les cauchemars, c'est pareil. j'en fais toutes les nuits et ils sont super réalistes. seule solution dans ce cas, c'est me retrancher derrière les histoires que mon père me racontais quand j'étais petite.
quand j'avais des cauchemars, il me racontais que mes peluches et mon coussin étaient la pour me protéger et pour virer ce vilain mauvais rêve. maintenant, avant de dormir je me dis toujours "de toute façon, t'es pas toute seule, donc même si un mauvais rêve arrive, c'est toi qui aura le dessus!!"

j'imagine que ça marche surtout parce que j'étais très très petite quand on a commencé a me raconter ça et que j'y ai cru très longtemps

en tout cas, comme dit Surinette, ne pense pas à ce que tu vas devoir faire ou ce qu'il faudrait encore faire, ou qu'il faut absolument penser à...
comme je te connais, tu vas devoir te forcer, mais j'suis sure que tu peux y arriver

courage, Nanne

chuuuuuut, elle dort

Nous sommes confrontés au même problème, Cheffe... !

Pour ce qui me concerne, je lis. Et je peux lire ainsi des nuits entières. Le tout est d'accepter la situation et de la vivre sans s'énerver. Je prends un bon bouquin, et c'est parti.

Ca, c'est pour quand je n'ai pas pu préparer mon sommeil. Parce que la nuit, ça se prépare.

J'ai fait quelque chose en son temps, qui m'aide encore aujourd'hui : une dizaine de séances de relaxation chez un kiné. Mais attention, un bon kiné qui connaît le problème. Il faut pour bien faire trouver un kiné qui travaille en milieu psy, avec des personnes stressées, dépressives, anxieuses, etc. Lui seul peut t'aider à faire un vrai travail de relaxation. Une fois ces séances faites (mais tu peux mettre en application chez toi dès la première séance), c'est un vrai bonheur que de se mettre au lit et d'avoir appris à vider sa tête en prenant conscience de son corps, et en se "concentrant" sur son physique.

Depuis que j'ai fait ça, je sais vraiment ce que veut dire "tomber" endormi, car c'est vraiment le mot qui convient. Tu "tombes" dans le sommeil. Tu te sens descendre un peu plus vers le sommeil à chaque expiration. Un vrai bonheur. Le kiné t'apprendra même, en état de relaxation totale, à penser à des choses très désagréables, ou qui t'angoissent, en restant totalement zen. Et ça, tu peux l'appliquer dans la vie.

Il n'y a pas de recette miracle, parce que j'ai encore des insomnies, mais quand la fatigue s'est suffisamment accumulée mon organisme me le dit, et je dors comme un bébé.

1° Ne pas lutter et vouloir dormir à tout prix, mais ne pas stresser en te demandant quoi faire. C'est la nuit, tout le monde dort, lis calmement (la télé et les pc te renvoient des images stressantes que tu n'as peut-être pas forcément envie de voir, même si tu n'es pas consciente du stress engendré par ce qui défile sur un écran);
2° Renseigne-toi au sujet des séances de relaxation. En plus pour la relaxation, c'est quelque chose que tu peux appliquer partout, de jour comme de nuit. En conduisant, par exemple. Fini l'énervement sur l'autoroute ou dans les embouteillages. Tu peux même conduire vite de manière cool et décontractée !

Bonne chance à toi !

le stress du derneir exam?

a bxl j'avais le meme soucis c'est passé en rentrant si non tu sais tu te mets dans ton lis et tu revessssssss sans dormir moi je finissais par m'endormir ( vers 4h ) je revais de galop sur la place de balade en foret sans bruit de voiture enfin chacun ses reves...

Les insomnies, c'est fatiguant!

Je sais de quoi je parle... j'en fais régulièrement aussi.
Parfois toutes les nuits, parfois ça s'espace.

Je ne saurais pas te donner un bon tuyau, vu que pour m'endormir, je pense à mes soucis. Ca me taraude l'esprit, je tourne et retourne les mauvaises pensées, ça me stresse extrêmement... et puis, je trouve le sommeil.

Je n'ai toujours pas trouvé de remède miracle.

ça alors, et dire mon fils m'a empêché de dormir de 3h à 4h du matin (et oui, encore un insomniaque)....Si j'avais su, je te l'aurais amené

Baby-sitter nocturne, la voilà la solution

je prends 1/2 comprimés de zolpidem 1h avant d'aller coucher qd j'ai besoin de retrouver un cycle de veille normal.

Filette a écrit:

je me fais mes propres rêves. au début, j'imagine une petite histoire (coconne ou complexe, peut importe) et petit a petit, mon cerveau conscient déconnecte et l'histoire se poursuit sans que j'ai plus mon mot à dire.

Pour moi aussi c'est ma solution, je m'imagine des rêves et je finis bien par m'endormir, je sais pas trop quand vu que je m'en rends pas compte, mais en tout cas le lendemain matin je me réveille, donc j'ai du dormir...

Ouhlà, mais on va lui mettre nos 2 fils alors Nancy! Pour le moment il cauchemarde aussi vers ces heures là


Sinon, j'ai relativement peu de soucis poru dormir, mais relaxation, et prépa du coucher en laissant TOUS les soucis ailleurs. A la limite tu imagines une boite où tu les mets, ranges pour la nuit, tu la rouvriras demain matin.
Sinon je lis un bouquin pour le moment pour la rééducation des yeux qui donnent des exercices notamment de relaxation comme par exemple de palming ou la visualisation. Enfin il y a pas mal de techniques qu'on peut facilement mettre en oeuvre chez soi. Mais ça se travaille et faut quelques fois pour bien saisir Si tu es seule le soir, tu peux mettre une cassette pour t'aider à relaxer aussi.


Enfin ça c'est si tes insomnies sont liées au stress mais ça peut avoir d'autres causes comme les hormones, un souci physique (un kiné ou ostéo comme disait quelqu'un plus haut peut t'aider),...

La tisane: ne pas faire, ça fait faire pipi au milieu de la nuit, ou alors tu mets une couche

Bon courage pour tes nuits

Cheffe, tu as oublié de compter les moutons!
(partie voir les moutons qui se baladent dans liège bien sûr hum)

*Anne* a écrit:

Alors, vous, vous faites quoi pour avoir un bon sommeil?

ah bah moi, c'est le contraire!! j'ai la solution pour toi... si tu es migraineuse
non parce que moi, c'est le cas, je suis suivie par une neurologue qui vient de me prescrire un médicament... je t'assure qu'avec, à 22h je suis couchée, je m'endors dans les 5 secondes qui suivent, et je ne me réveille pas de la nuit!!!
... bon et ça me fait somnoler toute la journée

un bon massage relaxant avant le couché ^^
Sinon moi quand j'ai c'est surtout en période d'examen, je prend un comprimé de dormiplant avant d'aller dormir.
Sinon en huiles essentielles, tu as essayé quoi? si tu veux j'ai un amie qui a fait une formation en aromathérapie, je peux lui demander si il n'y a pas quelque chose...

Si tu veux un remède naturel, sinon tu as une super herboristerie à Lessines

Ce qui me fatigue réellement: la piscine, au moins 2 km.
J'ai parfois ça aussi, c'est par périodes en fait. La course à pieds ne me fait pas dormir non plus, mais la natation bien.

Je me mets une ou deux gouttes d'huile essentielle de mandarine, et en général 5 minutes après je roupille comme un bébé.

Heu Anne .... la ce soir je suis fatiguée de chez fatiguée, alors je n'aurai pas de peine pour dormir je crois, donc au cas ou tu t'ennuies cette nuit : Milo boit encore à 23h, 3h, 7h ....

caro a écrit:

Je me mets une ou deux gouttes d'huile essentielle de mandarine, et en général 5 minutes après je roupille comme un bébé.

Tu les mets où tes gouttes?

heuuu près des tempes ou sur les poignets.
Je ne sais pas si ce sont les endroits adaptés mais ça marche bien !

sédinal en comprimé (2 si gros stress) c'est phyto (comme le dormiplant à base de valériane) puis un bon bouquin pour déconnecter de la réalité. Il ne faut surtout pas essayer de dormir sans avoir pris le temps de se relaxer.

Si tu te tracasses par rapport à tes projets, que tu as peur d'oublier telle ou telle chose, rien de tel qu'un papier et un crayon sur la table de nuit, quand c'est inscrit, tu es certaine que tu ne l'oublieras pas et ça libère l'esprit.

Sinon la sophrologie (je peux t'envoyer par mp les coordonnées de quelqu'un de bien qui habite ton coin ) c'est aussi une sorte de technique de relaxation mais plus complexe...

bonne nuit....cette fois...avec tous ces conseils tu ne peux que dormir...

Le truc qu'on m'a donné c'est habituer son organisme à des "gestes qui annoncent qu'on va aller se coucher" ex se brosser les dents et systématiquement aller se coucher après.
Sinon je fais aussi des rêves éveillé jusqu'à m'endormir (attention en pensant à des choses agréables).
Et enfin, le truc qui marche le mieux pour moi c'est la "respiration de bébé" (hihihi) respirer avec le ventre (le "gonfler" en inspirant, et le "dégonfler" en expirant en respirant bien profondément c'est relaxant)
Bon courage

Non, franchement, j'en ai marre.

Ne pas penser à la journée qui arrive, ben ça, je n'y arrive vraiment pas.
Les petites histoires qui sont sensées déconnecter mon cerveau, ça ne marche pas. Ca tient quelques minutes et puis hop je me rends compte que je ne dors pas. Je recommence encore et encore. En vain.
Accepter la situation et lire. Euh, non. Je m'énerve trop. Et je peux lire pendant des heures. Mes yeux crient leur fatigue mais dès que je les ferme pour dormir, j'en suis au même point que quelques heures auparavant.
La boite à soucis, déjà essayé.
Tisane, dormiplant, valériane forte, huiles essentielles de lavande et de mandarine, sédinal,... fait.
Même tenter de dormir dans ma voiture près des chevaux, ça ne fonctionne pas.
Les xanax font de moins en moins d'effet. Et je ne veux pas devenir accro.

Les séances de relaxation chez le kiné... encore à tester. Idem pour la sophrologie. C'est mon portefeuille qui va encore être content de mes mauvaises nuits.

Reste plus qu'à attendre.

Un bon irish coffee ou autre avant d'aller dormir

t'es tracassée à ce point la?? :s